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　　很多朋友认为，不吃晚饭是最好的健康减肥方式，并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了，这种办法真的有用吗？其实不然。

　　不吃晚饭减掉的多数是水分

　　对人体还有这五种伤害

　　不吃晚饭的危害大，因为减掉的多数都是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康。

　　我在门诊中就遇到过这样的病例：为了减肥长期不吃晚饭，结果体重没有降多少，还落下了一饿就胃疼的毛病。

　　而且，人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食，反而会更胖。

　　不吃晚饭的危害有哪些呢？

　　1.抵抗力下降：我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺乏营养，抵抗力自然会下降。

　　2.肠胃受损：这是因为，饥饿时会分泌胃酸，胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和，则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之，就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

　　3.影响大脑功能：人体在夜间自身的血糖偏低，如果不吃晚饭体内的血糖会更低，大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能，记忆力和注意力都会大大降低。

　　4.易患胆结石：不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。

　　5.容易低血糖：如果人体长时间没有能量供给，胰岛素分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

　　记住“三个半拳头”饮食法

　　晚饭应该宁早不晚，吃到七分饱，清淡为主，食材种类多、能量少，饭后不做剧烈运动。

　　一句话总结就是：“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

　　两个拳头的蔬菜：深绿色带叶蔬菜好处多，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效果。

　　一个拳头的主食：小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

　　半个拳头的蛋白质：最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化。

　　注意少吃这五种食物

　　晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

　　辛辣食物会引起便秘、消化不良；胀气食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气影响睡眠；高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石；油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题；黏硬食物不易消化，易导致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量，这样减肥才能事半功倍，而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

　　文/王艳丽(首都医科大学宣武医院) 【编辑:刘阳禾】

　　8月23日，由贵州省白酒产业发展促进会、贵州国台酒业集团共同主办的2023“多彩贵州风 黔酒中国行”广东站推介活动在广州市举行。

　　会上，遵义市人民政府、贵州国台酒业集团分别作产区、产品推介；贵阳市云岩区人民政府、贵州省中小企业发展促进中心、广东省工业设计协会签订《关于促进工业设计发展的合作框架协议》，以白酒产业为合作契机，助力贵州工业设计领域高质量发展；启动了“美酒美食美生活—湾区国台酒消费季”活动。

　　据悉，本次活动是贵州白酒行业贯彻落实党中央、国务院关于扩内需、促消费决策部署的具体举措，旨在抢抓国发〔2022〕2号文件发展机遇，按照工业和信息化部消费品“三品”全国行有关安排，开展酱香白酒原产地主产区品牌推广，加大优质白酒企业产品供给，增强消费对经济增长的拉动作用。

　　活动现场，茅台、习酒、国台等32家贵州名优白酒品牌以“黔酒企业集群展”集中亮相展示。同时，还展出了贵州刺梨、多彩贵州水等贵州生态特色产品。

　　“十四五”时期，贵州把加快推进白酒产业高质量发展，作为全力实施围绕“四新”主攻“四化”主战略，实现“四区一高地”主定位的重要抓手，持续优化产业布局，加强行业规范整治，大力培育企业品牌，加快产业集群集聚发展，充分发挥贵州酱香型白酒原产地主产区优势，推动全省白酒产业高质量发展取得了积极进展。今年1—7月，贵州白酒规模以上工业增加值同比增长15.2%，有力支撑全省工业增长。

　　黔酒粤香醉世界，协作情缘谱新篇。贵州省工业和信息化厅党组书记、厅长敖鸿表示，“多彩贵州风 黔酒中国行”推介活动再次走进广东，携贵州美酒出“黔”达“粤”，举杯贵州“醉”好美酒，敬谢广东省长期以来对贵州的帮扶协作。

　　“当前，酱酒市场从‘爆发式’快速增长，进入‘平稳式’理性增长，厂商双方需要转变思维，调整策略。”中国酒类流通协会会长王新国在致辞中表示，“黔酒中国行”来到广东，正是对酱酒高质量、品牌化、协调性发展的实质性促进，优秀的贵州白酒企业集中亮相，品牌形象充分展示，优秀厂商志同道合，将为酱酒市场注入新能量、开创新局面。

　　遵义市人民政府副市长曹鸣凤作“世界十大烈酒产区·遵义”主题推介时表示，2022年，遵义规模以上白酒完成产量24.59万千升，营业收入同比增40.2%，工业总产值同比增长46.3%，白酒产业成为遵义市第一支柱产业。产品远销全球80多个国家和地区，成为遵义享誉世界的一张靓丽名片。

　　作为本次活动的执行企业，国台酒业集团总经理张春新围绕“给消费者奉献一瓶好喝有面的酒，给经销商提供一瓶好卖赚钱的酒”作产品推介。表示“国台把消费者当作衣食父母，把经销商当作兄弟伙伴，始终坚持把产品做精、把策略做对、把服务做好、把共创共享做实”，强调“把广东的21个地级市当作21个省来打造”，持续深耕广东市场，让贵州佳酿香飘广东。

　　广东是全国酱酒主销区，也是国台的核心市场之一，倾斜投入大量资源，搭建市场网络，培育消费氛围。2014年，贵广高铁通车运营。2015年，由国台酒冠名的贵广高铁列车“国台号”首发，将国台美酒形象传遍粤桂黔三地，为贵广高铁沿线，尤其是广东市场国台酒品牌知名度提升，发挥了重要促进作用。

　　近年来，国台依靠过硬的品质、品牌和服务，在广东市场赢得了广大消费者青睐。去年以来，国台携手南方都市报走进企业，调研产业，助力乡村振兴，近期正联合发起粤港澳大湾区“美酒美食美生活”主题推广活动；今年6月份，国台冠名佛山叠滘龙舟赛，吸睛无数，活动线上以5亿+观看人次的超高人气冲上热搜。

　　借此次“黔酒中国行”走进广东之机，国台酒业联合南方都市报精心策划，同期启动“美酒美食美生活——湾区国台酒消费季”活动。

　　接下来，在广东省餐饮服务行业协会、广东省烹饪协会、广东省婚庆行业协会的支持下，国台酒业携手粤港澳大湾区广州酒家、陶陶居、鼎龙希尔顿、广州亚洲国际大酒店等知名酒店，开展一系列美酒配美食、餐酒融合的市场活动，打造沉浸式、体验式、互动式消费场景，让消费者享受到更便捷、更接地气、更有温度、更高质量的产品体验和服务，营造良好消费氛围，让贵州佳酿香飘广东。

　　国台通黔达粤，美酒“粤”品“粤”好。持续深耕广东，加速、深度融入广东消费者餐桌文化的国台酒，将在广东市场书写高质量发展新篇章。(贵州日报天眼新闻记者 张建)